Влияние недостатка сна на здоровье
Поговорим о такой важной части нашей жизни, как СОН, в частности, о влиянии недостатка сна на наше здоровье. Изучением последствий недосыпа занимались ученые Австралии. Они наблюдали за режимом сна 20 тысяч молодых человек. Оказалось, что мужчины, спящие около 5 часов в сутки, в 3 раза (!) чаще страдают психическими отклонениями (неврозами, фобиями и психозами) по сравнению с теми, кто спит по 8-9 часов. Кроме того, ряд тестов показал, что СИСТЕМАТИЧЕСКИ НЕДОСЫПАЮЩИЕ МУЖЧИНЫ В 4 РАЗА БОЛЬШЕ РИСКУЮТ УМЕРЕТЬ В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ (у женщин подобной закономерности не обнаружено). Причем, как установили ученые, недостаток сна – это вторая (после чрезмерной калорийности рациона) причина набора лишнего веса.
Часто мы настолько втягиваемся в череду ранних подъемов и поздних отходов ко сну, что уже не замечаем, насколько не высыпаемся. А между тем этот «должок» не так-то легко отдать. По мнению врачей, провести в кровати полсубботы и все воскресенье в придачу – мало. Для того, чтобы вернуться в нормальный ритм, требуются недели. Учтите: не всегда признаком недосыпания являются зевота и мечты о подушке, иногда о хронической усталости говорят совсем другие факторы. Вот несколько сигналов катастрофического недосыпа:
Сигнал 1. ЦЕПЛЯЕТЕ ОДНУ ПРОСТУДУ ЗА ДРУГОЙ. Общеизвестно, что усталый и расстроенный человек заболевает гораздо быстрее. Ученые из Института сна во Флориде ввели группе волонтеров вирусы, вызывающие простое ОРЗ. У тех, чей сон составлял меньше 7 часов, симптомы простуды проявлялись втрое чаще, чем у тех, кто отдыхал 8 часов и более. Затем испытуемым несколько ночей подряд давали спать не более 4 часов, и их реакция на вакцину гриппа была такой же: заболевание чаще «приживалось» у неспавших.
Сигнал 2. ТРУДНО ПРИНЯТЬ ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ. Уставший человек с трудом фильтрует информацию и не в состоянии отличить главное от второстепенного. Даже самое простое решение дается с трудом: на мелочи тратится столько же сил, сколько и на глобальные проблемы. А вот что касается риска, то более опасные решения мы принимаем как раз в состоянии усталости.
Сигнал 3. ПОСТОЯННО МУЧАЕТ ЧУВСТВО ЗВЕРСКОГО ГОЛОДА. Исследования медиков показывают, что хроническое недосыпание нарушает баланс выработки в нашем организме двух гормонов – грелина и лептина. Лептина, дающего ощущение сытости, вырабатывается меньше, а вот грелина, стимулирующего аппетит, наоборот, производится больше. Отсюда тяга к булочкам и сладкому. А все потому, что тело просит энергии – и побыстрее.
Сигнал 4. ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ, ПЛАКСИВОСТЬ. Когда не хватает сна, человек становится более раздражительным. Оказывается, усталый мозг легче усваивает и перерабатывает именно негативные образы и быстрее всего реагирует на них. Человеку нелегко справиться со своими страхами. Наше поведение после череды бессонных ночей и авралов становится очень похожим на поведение человека, страдающего депрессией.
Сигнал 5. ВСЕ ВАЛИТСЯ ИЗ РУК. Известно, что у невыспавшихся людей реакция замедлена и моторика хуже, но почему так происходит, ученые пока объяснить не могут. Возможно, причина в зрительном восприятии: при недосыпе становится сложнее сфокусироваться на предмете. Если отдыха не хватало в течение многих месяцев и даже лет, что не такая уж редкость, возможны даже микропровалы в сон на секунду-другую, которых мы не замечаем и о которых можем и не подозревать. Не корите себя, споткнувшись о порог или просыпав сахар, - лучше заварите вечером чай из мелиссы или добавьте пустырник и валериану и, отменив все срочные дела, отправляйтесь спать!