Простые диеты для похудения
Полных людей становится все больше и больше. Поэтому продолжают разрабатываться сложные и очень простые диеты для похудения, психотренинги, системы массажа и акупунктуры, лекарственные средства и другие методы, задача которых возвращение человеку его нормального веса.
Что касается диет для похудения, то их уже десятки тысяч. Некоторые простые диеты для похудения рождаются «в народе» и получают популярность, другие разрабатывают специалисты и диетологи, а некоторые методы, придуманные популярными людьми, звездами, обрели известность благодаря массмедиа. На практике любую диету или систему можно оспорить, оперируя одними и теми же данными физиологии человека. Чем больше появляется научных методов исследования организма и свойств пищи, тем больше самых разнообразных «за» и «против». Вспомните дебаты о куриных ножках, яйцах, молоке, бананах, грейпфрутах…
Чтобы не утонуть в море противоречивой информации, приходится больше доверять себе. Даже персональные стопроцентно индивидуальные тесты по исследованию крови и метаболизма не справятся с поставленным заданием – подобрать для вас идеальную диету для похудения. Она подбирается экспериментальным путем и представляет собой сочетание всех факторов, образующих вас как личность и организм. Интуитивно все мы знаем, какие продукты наши. Кстати, абсолютное правило всех диет – не брать для диеты те виды пищи, которые вы не любили в детстве и не любите по сей день. Например, для похудения вам предлагают сидеть на ананасах или сырой рыбе, а вы терпеть не можете эти продукты. Простые диеты для похудения эффективны, потому что никакого насилия не предполагают. Соблюдать диету для похудения и так достаточно сложно, зачем же дополнительная психологическая нагрузка? Более того, с таким трудом подобранная идеальная диета вряд ли будет работать на вас всю жизнь. Ее придется пересматривать и корректировать многократно.
Прежде чем рассматривать даже самые простые диеты для похудения, следует тщательно изучить причины полноты, их влияние на организм, а также влияние быстрого возвращения к прежнему весу после изнуряющих мер похудения. Тип телосложения, поставленная цель, характер обмена веществ – это факторы, которые помогут вам подобрать действительно простые диеты для похудения, наиболее подходящие и легче всего переносимые именно для вашего организма. При этом очень важно принимать во внимание распорядок дня. Все это в комплексе будет способствовать выбору правильной диеты, которую будет несложно выдержать.
Лучшим методом похудения является рациональное, индивидуально сбалансированное питание. При этом способе похудения желаемый вес достигается медленнее, но сохраняется лучше и надолго. Правда, мнения ученых по поводу того, как с помощью правильного питания избежать ожирения, разделились. Две главные теории по этому вопросу практически исключают друг друга. Первая группа ученых считает наиболее оптимальными диеты с высоким содержанием углеводов (более 95%) и низким содержанием жиров и белков. Вторая группа ученых советует простые диеты для похудения, богатые белками и бедные углеводами. Конечно, тот факт, что две основные теории питания так противоречат друг другу, сильно смущает. С другой стороны, полярные мнения дают шанс гораздо большему количеству людей: например, если вы не можете жить без мяса или обожаете макароны, существуют как раз два различных пути, по которым вы можете следовать, не пренебрегая своими вкусами.
В целом простые диеты для похудения распадаются на 2 категории – краткосрочные и долгосрочные. Краткосрочные диеты рассчитаны на 1-4 недели. Концепция краткосрочных диет заключается в том, чтобы за короткое время получить желанный результат, а потом снова вернуться к привычному рациону питания. Долгосрочные диеты рассчитаны на полное изменение рациона и закрепление таким образом достигнутых результатов. Во время краткосрочной диеты вы максимально худеете до того момента, пока организм не начнет замедлять обмен веществ, стараясь противостоять голоданию. Все весьма простые диеты для похудения такого рода можно разделить на 2 группы: так называемые монодиеты (питание на основе однообразных продуктов) и малокалорийные диеты. Монодиеты основаны на каком-нибудь одном главном продукте, например, грейпфрутовые, рисовые, яблочные диеты. Малокалорийные диеты включают разные продукты, но количество калорий в день не должно превышать 1000, а то и меньше. Обычно в результате краткосрочной диеты можно похудеть на 3-5 кг. Но краткосрочные диеты – не повседневный стиль питания. Это стресс, встряска, способ очень быстро, можно сказать экспресс-методом, что-то поменять в организме и обязательно получить видимый результат. Надо понимать правила проведения краткосрочных диет, научиться выбирать из них наименее вредные и не пытаться достичь нереальных результатов вроде потери 10 кг за 5 дней. Диеты продолжительностью до 5 дней можно повторять ежемесячно, длинные диеты, например, 14-дневную «японскую» - не чаще 1 раза в 2 месяца.
Простые диеты для похудения бывают простыми по подбору продуктов, но сложными по соблюдению. Приводим пример эффективной диеты для похудения, на которой трудно продержаться. Она очень строгая, но эффект превосходит все ожидания. В среднем за 5 дней – до 6-7 кг.
Завтрак: 3 апельсина, 2 яйца (сваренных вкрутую).
Обед: овощной суп (сколько угодно). Возьмите на 3 л воды 1 небольшую морковь, 1 луковицу, 1 картофелину, ½ стебля порея, ½ пакета замороженного шпината, ½ болгарского перца. Измельчите ингредиенты и положите их в кипящую воду в указанном порядке. Никакие компоненты не обжариваются. После того, как вы положили болгарский перец, еще 5 минут прокипятите, затем посолите, добавьте немного перца и зубчик чеснока и выключите огонь. Накройте кастрюлю крышкой.
Ужин: 3 апельсина, 2 яйца.
Перекусить в течение дня или на ночь: дополнительно апельсин, яйцо или чашка супа.