Телосложение человека

Прежде всего, надо определить, сколько именно килограммов вы хотели бы сбросить, и где именно вас не устраивает фигура. Надо учитывать телосложение человека и генетическую предрасположенность при выборе пути достижения желаемого результата. Выясните интенсивность своего обмена веществ, сколько калорий ваш организм сжигает в день. Все это вместе, учитывая предпочтения в еде, станет базой для формирования ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ. Очень хорошая идея записать свои параметры (вес и объемы), особенно если вы задались целью их изменить. Возьмите за привычку измерять свои параметры раз в две недели. Это важно в том случае, если вы медленно теряете вес. Чтобы оценивать телосложение человека измерения лучше всего проводить в сантиметрах.

Телосложение человека, таблица измерений:

Объем груди

Объем под грудью

Левая рука

Правая рука

Объем талии

Объем бедер

Левое бедро

Правое бедро

Объем ноги над левым коленом

Объем ноги над правым коленом

Левая икра

Правая икра

Левая лодыжка

Правая лодыжка

В чем заключается ваша проблема?

Многие хотят похудеть или же сбросить лишние сантиметры в определенных частях своего тела и никак иначе. Например, женщины часто хотят уменьшить объем бедер или ягодиц, но отнюдь не желают, чтобы при этом худела грудь. Если вы хотите откорректировать фигуру в определенных местах, необходимо точно определить цель, прежде чем выбрать диету или соответствующий комплекс упражнений. Также важно учитывать телосложение человека.

Телосложение человека и его типы

Телосложение человека по типам – «яблоко» (мужской) и «груша» (женский) – определяют по соотношению талии и бедер. Разделите объем талии на объем бедер, и вы получите коэффициент: талия/бедра = коэффициент.

Если ваш коэффициент больше 0,85 (для женщин) или больше 0,95 (для мужчин) – ваш тип телосложения – «яблоко». Если ваш коэффициент меньше указанных чисел – вы «груша». В целом, большинство мужчин – «яблоки», а женщины – «груши», но бывают и другие типы телосложений.

Телосложение человека «ЯБЛОКО». Объем сосредоточен в области живота, а не в области бедер и ягодиц. Жировые складки на животе возникают по следующим причинам: высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечная недостаточность, диабет. Если у вас тип телосложения «яблоко» и индекс массы тела больше 30, значит, вы склонны к коронарным заболеваниям, и вам необходимо обратиться к врачу.

Телосложение человека «ГРУША». Объем сосредоточен в области бедер и ягодиц, а также в нижней части живота. У груш обычно очень узкая талия и плечи, и гротескно большие бедра и ягодицы. Такой тип телосложения особенно выражен у беременных женщин, когда питательные вещества для развития плода поступают в нижнюю часть тела и там сосредоточиваются. В результате организм накапливает жировые отложения в районе бедер и сжигает в первую очередь жировые ткани в области бюста, рук, лица.

Эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы

Эндоморфы – низкорослы, склонны к полноте. Это телосложение человека отнюдь не атлетическое, высокий коэффициент содержания жиров в тонкой мускулатуре. Поэтому у эндоморфов часто более замедленный уровень обмена веществ, чем у других типов. Мезоморфы – среднего роста, с хорошо развитой мускулатурой, крепким здоровьем и атлетическим телосложением. Поскольку мышечная масса у них преобладает над жировой тканью, соответственно и обмен веществ у них быстрый. Эктоморфы – высокого роста с удлиненными частями тела и узким скелетом. Такое телосложение человека характеризуется самым быстрым обменом веществ, эктоморфы могут есть высококалорийную пищу, не придерживаясь никакой диеты. Эта классификация интересна тем, что, невзирая на моду, одни люди склонны к полноте, а другие – наоборот, остаются худыми. Телосложение человека определяется генетически.